ソクシメノ術

女子Nike Free道場

意外に知らなかった女子のトレーニングに関する豆知識。知れば知るほど、トレーニングが楽しく、ソクシメノジュツが効果的に。

トリビア監修 / Nikeマスタートレーナー 伊藤 まどか

全国各地・各メディアでのグループエクササイズ指導のほか、プレコリオ・プログラム
「RADICAL FITNESS」をはじめとしたエクササイズ指導者の教育・育成に携わっている。

  • 運動前と運動後の体重変化は重要ではない

    トレーニング前と後に体重を量って一喜一憂している人がいますが、それはただ体から水分が出ただけ。
    どこかが痩せたわけではありません。実際には前後で体重が変わらないくらいしっかり水分は摂取したほうがいいのです。
    とくに発汗作用のある運動をする場合は運動前から水分を取り、途中も20分ごとに100mlくらいの水分補給が必要です。
    適度に冷えたくらいのお水もしくはアミノ酸飲料が吸収力をアップさせます。

  • プロテインを牛乳に混ぜて飲むと効果が下がる

    プロテインを牛乳などに混ぜて飲む方法が一般化されていますが、アスリートたちは水に混ぜて飲みます。
    そのほうがカロリーを低くおさえられ、吸収力もアップするからです。
    プロテインと一言でいっても、ダイエットに効果的なガルシニアエキス、栄養価の高いホエイ（乳清）など、さまざまな成分が配合されたものが多数ありますので、ご自身の目的に合ったものを選ぶようにしましょう。

  • プロテインを飲むと痩せられる

    プロテインというと、太る、もしくは筋肉モリモリになるサプリメントというイメージですが、じつはそうではありません。
    プロテインは高タンパクでありながら、含まれる脂肪分はごくわずかで低カロリー。
    お肉などの食事でたんぱく質を摂るよりも少ない量で素早く体に吸収されます。
    つまり、プロテインによって筋肉量を増やし代謝をアップすることができ、効率のいいダイエットが可能になるのです。

  • 腹筋を鍛えるだけではお腹はへこまない

    お腹をへこませたいばかりに腹筋だけをいくらやっても効果はあまり期待できません。
    まずは有酸素運動をして代謝をアップすることが先決。
    そのあとで腹筋運動をするとお腹に筋肉がつきやすくなり、引き締めやすくなります。
    さらに背中や腿の運動も加えると効果的です。締めたい部分だけの集中トレーニングでは限界があるのです。

  • 運動をすると髪や爪が伸びやすくなる

    運動をするとホルモンの分泌がよくなり、代謝が上がり、血液の循環もよくなるので髪の毛が伸びる、爪が伸びるという効果があるのです。
    運動と同時にアミノ酸とたんぱく質を同時に摂取するとさらに効果大！

  • 脚は3cm長くすることができる

    なんとお尻がたった1cmアップするだけで、脚が3cm長くなったように見せることができます。
    もちろんそのためにはヒップアップするトレーニングが必要になりますが、遺伝だから、脚の長さは変えられないからと諦めなくても努力すれば
    体型を変えることができるのです。

  • 地球にいるだけで自然にトレーニングできている

    宇宙飛行士が無重力生活で体の筋肉が衰えてしまうというのは皆さんもご存じのとおりですよね。
    人間の体というのは、地球の重力に反発するようにして自然と筋肉を使い、姿勢を保っているのです。
    ただ間違った姿勢でいると、その状態がインプットされ、身体が歪み、肩こりや腰痛などのトラブルを引き起こす原因となります。
    つまり、意識して正しい姿勢をキープするだけで簡単な筋トレができてしまうというわけです。