（1）頭上で手の平を合わせ、上に引っ張られるイメージで腕をまっすぐに伸ばします。
（2）手の平を外側に向けながら、肩甲骨を引き寄せるように、ひじを下げ胸を張ります。
（3）（1）と（2）の動作を繰り返します。
回数：10回

【POINT】
腹筋を使い、腰が反らないように注意しましょう。

（1）片ひざを曲げ、足の甲をもってお尻とかかとがつくようにし、逆の手は真上に上げてバランスをとります。
（2）つま先立ちになり、背伸びをするように真上に伸びます。
（3）左右交互に繰り返します。
回数：左右交互に2回ずつ　計4回

【POINT】
腹筋に力を入れ、バランスをとりましょう。

（1）壁に片手をそえて片足立ちになり、ひざを曲げます。
（2）上げた脚を真横に開き、外側から内側に回します。
（3）内回し外回しをそれぞれ連続して行います。
回数：左右で内回し・外回しを各5回ずつ　計20回

【POINT】
ひざを高く上げて、大きく回しましょう。

（1）片足を大きく後ろに引き、脚のつけ根をしっかり伸ばします。
（2）後ろに引いた脚の方の手をまっすぐ上げ、上半身を真横に倒します。このとき、反対側の手は床に向かって伸ばしましょう。
（3）左右交互に繰り返します。
回数：左右交互に2回ずつ　計4回

【POINT】
腰を後ろに反らせすぎないよう注意しましょう。

（1）片方の足首を前後に倒します。
（2）次に足首を右回転、左回転させます。
（3）逆の足首も同様に行います。
回数：前後・左右各5回ずつ　計20回

【POINT】
ゆっくりと念入りに行いましょう。

（1）頭の後ろで両手を組み、肩幅に脚を広げます。
（2）腹筋を使って身体をひねり、片ひじと逆側のひざをつけます。
（3）左右交互に繰り返します。
回数：左右交互に5回ずつ　計10回

【POINT】
反動や勢いではなく、腹筋をしっかり使って行いましょう。