安田美沙子 「TRAINING FOR SHONAN」レポート vol.2

2010/11/29

2010年1月23日の湘南マラソンでの4時間切りを目指す安田美沙子さん。
本格的な走り込み期に入った11月中旬の練習会の様子をレポートします。

レースに向けてペース感覚をつかむトレーニング
この日のトレーニングのメニューは、「ペース走」。
目標タイムでゴールするためのペースをカラダに覚えさせるトレーニングです。
レース本番では、いかに一定したペースで走れるかが重要なポイント。
ペースを上げ過ぎたり、下げ過ぎると、体力やタイムのロスにつながります。

フォームを安定させて腕の振りのリズムを一定に
「ペース感覚をつかむためのカギは、フォーム。カラダの軸をしっかりと
意識してフォームを安定させると、腕の振りを一定にキープできます。
その腕振りのリズムに意識を集中して、カラダに覚え込ませてください。」
ナイキランニングアドバイザーのMIDORIさんと一緒に、
最初は6分/kmペースで公園内の約2kmのコースを1周。
そのあと、ペースを上げて5分30秒/kmのペースで6周。
レース経験もあってペース感覚がかなり身についている安田さんですが、
この日はじっくりとペース感覚を再確認しました。
「疲れてくるとフォームが乱れて腕振りのリズムも狂いやすいし、
　集中力も落ちてくるので、レース後半が特に難しいですね。
　だから、普段からフォームを安定させることを意識しています。」





レース本番のウェア選びがパフォーマンスを左右する
一気に気温が下がったこの日。
安田さんはインナーにベースレイヤーNIKE PROを着用。
「汗をしっかり吸収して蒸発させてくれるので、濡れて重たくなったり、
　汗が冷えて寒くなったりしないんです。その分ランニングに集中できる
　感じがするので、私の場合はNIKE PROは必須アイテムですね」

1月の湘南は気温が低く風も強いので、ウェア選びは重要なポイント。
内側が起毛素材になっていて、薄手なのに保温性の高い
NIKE PRO HYPERWARM（写真）などを、レース当日の天候に合わせてチョイス
することで、レースでのパフォーマンスが大幅に変わってきます。
いまの時期から、レース本番を意識してウェアやシューズ選びを
はじめておくようにしましょう。



「Nike+チャレンジ」でモチベーションアップ
目標の4時間切りに向けて順調にトレーニングを続けている安田さんが
いま特に意識しているのが、仲間のランナーの存在。

「友達とか、仕事で一緒になるスタッフさんのなかで湘南国際マラソンに
出る人がいるので、その人たちとトレーニングについてよく話します。
Nike+でランデータをチェックしているので『今週はこれだけ走った！』
みたいに自慢して、刺激し合ってます（笑）
それから最近、湘南マラソンのランナー同士でトレーニングの結果を
比べられるNike+チャレンジにエントリーしたので、そこでほかの湘南
ランナーの方の走った距離を見て、モチベーションを上げてます。
やっぱり『負けられない！』ってなりますよね（笑）」


レースまであと2ヶ月。
まだまだ先だと思っていると、あっという間に本番が来ます。
毎日のトレーニング、ウェア選び、ライバルランナーへの意識。
少しずつ本番モードにシフトして、
1.23に向けてレベルアップを目指してください！

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トレーニングのモチベーションをUP！
「Nike+トレーニングバトル for　湘南国際マラソン」
Nike+のチャレンジ機能を使って、湘南を目指すランナー同士が
トレーニングの走行距離を競い合います。
さらに、目標タイム別のペースランナーが参加。目標タイム達成のためには
どの時期にどれぐらい走ればいいかの目安にすることができます。