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  1ヶ月間でフルマラソンを完走できる力をつけるためのトレーニングです。急激なトレーニングはケガのリスクが大きいので、本来ならばじっくり時間をかけることをおすすめしたいのですが、本番に備えてできる限りの準備をしましょう。少し無理して毎日トレーニングを行う分、日々のストレッチや栄養補給、十分な睡眠を欠かさないようにしてください。

  1週目　ウォーキングを中心にフォームをつくる

  このサイトの「FORM COACHING」を参考に、正しいフォームを意識して歩きましょう。正しいフォームを身につけると全身の筋肉を使うことができるので、走ることがラクになったり、カラダへの衝撃が減ったりします。 正しいフォームは、ランニングの基礎です。

  

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  1ヶ月間でフルマラソンを完走できる力をつけるためのトレーニングです。急激なトレーニングはケガのリスクが大きいので、本来ならばじっくり時間をかけることをおすすめしたいのですが、本番に備えてできる限りの準備をしましょう。少し無理して毎日トレーニングを行う分、日々のストレッチや栄養補給、十分な睡眠を欠かさないようにしてください。

  2週目　休まずゆっくり走る

  6日目の75分間走がメインのトレーニングです。75分間休まず、確実に走り切ることが目標。ゆっくり一定のペースを保って、フォームを乱すことなく走り切りましょう。脚に痛みを感じた場合には、無理をせずに、すぐにウォーキングへ切りかえましょう。

  ※特に強い痛みを感じた場合には、すぐに走るのを止め、アイシングなどの処置を速やかに行ってください。

  

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  1ヶ月間でフルマラソンを完走できる力をつけるためのトレーニングです。急激なトレーニングはケガのリスクが大きいので、本来ならばじっくり時間をかけることをおすすめしたいのですが、本番に備えてできる限りの準備をしましょう。少し無理して毎日トレーニングを行う分、日々のストレッチや栄養補給、十分な睡眠を欠かさないようにしてください。

  3週目　体力アップをはかりながら、レースに向けて調整を始める

  今週は、100分間走り続けることを目標にトレーニングをしましょう。これを乗り越えられれば、体力が大きく向上します。ただし、ケガをしては元も子もありません。カラダと相談して、100分間のなかにウォーキングをはさむなど調整しましょう。

  

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  1ヶ月間でフルマラソンを完走できる力をつけるためのトレーニングです。急激なトレーニングはケガのリスクが大きいので、本来ならばじっくり時間をかけることをおすすめしたいのですが、本番に備えてできる限りの準備をしましょう。少し無理して毎日トレーニングを行う分、日々のストレッチや栄養補給、十分な睡眠を欠かさないようにしてください。

  4週目　決して無理せず、疲労をとることに集中する

  いよいよレース1週間前。不安な気持ちをぐっと抑えて、疲労をとることに集中しましょう。ただし、単に休むだけでなく、軽めのジョギングでコンディションを整えることが重要。適度なトレーニングを行うことで、本番当日にカラダがよく動くようになります。

  

コーチや仲間と一緒にトレーニング。

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